Ödemden Beslenme İle Kurtul | GazeteKalem

Ödemden Beslenme İle Kurtul | GazeteKalemGazeteKalem

30 Haziran 2022 - 18:36

İlhan Koç Akademi Diyetisyeni Büşra Başayar

Büşra Başayar

Ödemden Beslenme İle Kurtul

Havalar ısındıkça şişkinlik ve ödem şikayetleri de artmaya başlıyor. Ancak ödemden kurtulmak sandığınız kadar da zor değil!

Ödemden Beslenme İle Kurtul
Son Güncelleme :

03 Haziran 2022 - 23:00

Havalar ısındıkça şişkinlik ve ödem şikayetleri de artmaya başlıyor. Ancak ödemden kurtulmak sandığınız kadar da zor değil!

Önce ödemimiz var mı? bunu doğru tanımlayalım. Yüzükleriniz parmaklarınıza küçük geliyorsa, ayakkabılarınız ayaklarınızı sıkıyorsa, parmağınızla bacağınıza bastırdığınızda çökme oluşuyor ve hemen eski haline gelmiyorsa vücudunuzda ödem olduğunu düşünebilirsiniz.

Ödem, fazla sıvının vücut dokuları tarafından tutulması sonucu oluşuyor. Yani hücreler arasında normalde olması gerekenden daha fazla bir sıvı birikimi oluyor.

O halde birkaç yöntemle vücudunuzdaki ödemden kurtulun…

Susamayı beklemeyin.

Hava sıcaklıklarının artması ile vücudunuzda terle kaybettiğiniz sıvı miktarı da artmaktadır. Kaybettiğiniz bu sıvıyı yerine koymadığınızda vücut ödem olarak tepki vermeye başlıyor. O yüzden mutlaka susamayı beklemeden düzenli olarak su içmelisiniz. Yetişkin kişilerin günlük su tüketimi kilogram başına 35 ml olmalıdır. Yani 70 kg vücut ağırlığına sahip bir kişinin günlük yaklaşık 2.5 litre su içmesi gerekiyor.

Tuzu azaltın.

Tuzlu yiyecekler vücutta sıvı tutulumunu artırmaktadır. Bu yüzden sofra tuzunu mümkün olduğunca azaltmalısınız. Günde 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmemeye çalışmalısınız. Yemek masasından tuzlukları kaldırmak da bir çözüm tabi ki. Bunun yanı sıra salamura yiyeceklerin tuz oranı yüksek olduğu için uzak durmak da fayda var.

Potasyumdan zengin beslenin.

Potasyum, sıvı dengesinin sağlanmasında oldukça önemli bir role sahip mineraldir.  Sodyumun sebep olduğu negatif etkileri ortadan kaldırarak sıvı birikimini önler ve idrar üretimini artırır.

Potasyumdan zengin yiyeceklere (muz, avokado, domates, yeşil yapraklı sebzeler gibi) beslenmenizde mutlaka yer verin.

Rafine karbonhidratları sınırlayın.

Beyaz undan yapılmış ekmek, makarna, pirinç, meyve suları gibi rafine karbonhidratların tüketimi kan şekerinde ve insülin seviyelerinde ani bir artışa sebep olabilir. Yüksek insülin seviyeleri ise böbreklerden sodyumun geri emilimini artırarak vücutta ödem yapabilir. Bu yüzden rafine karbonhidratlar yerine beslenmenizde lif içeriği yüksek tam tahıllı ekmekler, kinoa, karabuğday, yulaf gibi karbonhidratlara yer verebilirsiniz.

Meyve ve sebze tüketiminizi artırın.

Havaların ısınmasıyla artan ödemle birlikte meyve ve sebze çeşitliliği de arttı. Meyve ve sebzelerin su oranı oldukça yüksektir. Bu da vücudunuz için ihtiyaç duyduğunuz suyu yiyeceklerle de sağlayabileceğiniz anlamına geliyor. Böylece yeterli su içerikleri ile vücuttaki ödemi azaltmaya yardımcı olurlar. Tabiki sadece su oranı yüksek olduğu için değil bolca vitamin, mineral ve lif içerikleri olduğu için de tüketmelisiniz.

Fazla kilolarınızdan kurtulun.

Vücuttaki fazla kilolar da ödem oluşmasına sebep olmaktadır. Kilo arttıkça damarlardaki dolaşım yavaşlar ve sıvı dengesi bozulur. Bu yüzden de beslenmenize dikkat edip sağlıklı vücut ağırlığına sahip olarak ödem oluşma riskinizi azaltabilirsiniz.

Kısaca; ödem oluştuğunu hissettiğinizde yediklerinizi bir günlüğe notedebilirsiniz. Bu, nedenleri belirlemenize yardımcı olacaktır. Ardından, ödemi önlemeye yardımcı olmak için uygun beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Ancak bazı durumlarda bunlara rağmen geçmeyen bir ödem olabilir. Bu durumda mutlaka altta yatan sebeplerin bulunması için bir doktora danışmak da fayda var.

YORUM YAP

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.